Boletim 048 : Proteção para seus olhos
Ficar muitas horas na frente de uma tela de computador já virou necessidade para muita gente nos dias de hoje, mas que pode acarretar algumas conseqüências desconfortáveis para os nossos olhos.
Um dos problemas, cuja incidência vem aumentando nos últimos tempos, é a chamada "astenopia", um tipo de cansaço visual que provoca dor e queimação nos olhos, dor de cabeça, irritação e falta de concentração. Quem faz o alerta é o oftalmologista Mário Luiz de Camargo, diretor clínico do Centro de Saúde da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (FSP/USP).
A astenopia ocorre pela fixação prolongada dos olhos no monitor luminoso, provocando uma tensão localizada e um aumento da circulação sangüínea. A concentração visual também diminui os movimentos oculares e a freqüência do piscar, que resultam no ressecamento das mucosas oculares, que possuem grande sensibilidade.
Camargo tranqüiliza dizendo que apesar das sensações desagradáveis, trabalhar em frente a um computador "não significa que vá ocorrer alguma deterioração visual irreversível". Os raios luminosos e catódicos emitidos pelos monitores ou TVs, segundo a literatura médica, não parecem danificar nenhuma estrutura ocular. "Não se tem registro de nenhum caso de lesão orgânica dos olhos pelo uso do computadores ou televisores, mesmo coloridos", informa. Mas é bom prevenir !
Conheça sete dicas do oftalmologista para uma boa higiene visual e a saúde dos olhos na frente do computador.
Dica 1 : POSTURA
O
corpo deve ficar na posição mais confortável possível, com a coluna vertebral ereta e relaxado. Os olhos devem ficar posicionados a 60 cm e em nível ligeiramente acima do vídeo, formando um ângulo de 30 graus do eixo visual com a horizontal.
Nesta posição há um relaxamento da nuca e os olhos também ficam mais relaxados e protegidos, pois permanecem um pouco mais fechados, diminuindo a quantidade de lágrima evaporada e a exposição das mucosas oculares ao meio ambiente.
Dica 2 : PAUSA E DESCANSO
Faça pequenas pausas a cada uma ou duas horas de trabalho contínuo em frente ao computador.
Use o bom senso para saber a hora de relaxar.
Levante, caminhe um pouco e procure fazer exercícios de alongamento e relaxamento para o pescoço, nuca, ombros, braços e mãos, espreguiçando-se e relaxando os olhos, olhando para longe.
Dica 3 : MÓVEIS
As mesas e cadeiras devem ser reguláveis na altura e confortáveis de modo a poder ajustar a melhor posição para evitar a fadiga ocular e corpórea.
Posicione o monitor ligeiramente abaixo do nível dos olhos e proporcione um bom apoio para a coluna vertebral. Se a mesa não for ajustável na altura e não for possível estabelecer uma boa base para os pés, deve-se colocar uma pequena plataforma para os pés ficarem totalmente apoiados.
Dica 4 : ILUMINAÇÃO
A iluminação não deve vir de frente nem de uma posição que provoque brilhos ou reflexos na tela. Mude a posição da mesa, ajuste a inclinação do vídeo ou coloque protetores anti-reflexivos para minimizar o problema.
Dica 5 : PISCAR OS OLHOS
Uma medida simples e de grande efeito é piscar conscientemente, lenta e prolongadamente os olhos, para relaxamento e lubrificação. Piscar é essencial.
Piscamos em média 15 vezes por minuto, mas com a atenção concentrada no computador, diminuímos este ritmo, prejudicando o equilíbrio da fisiologia ocular normal.
Dica 6 : COLÍRIOS
Se os seus olhos forem muito sensíveis pode haver a necessidade do uso de colírios lubrificantes ou de compressas sobre os olhos com água pura e fresca.
Não use qualquer colírio sem orientação médica, pois muitos contém substâncias vaso-constritoras que clareiam o olhar, mas agravam o problema. Ressecam ainda mais as mucosas oculares.
Dica 7 : ÓCULOS
Os óculos mais adequados à distância do computador, aproximadamente de 60 cm, são diferentes dos usados para leitura de livros, regulados para 35 cm.
Se você faz uso de óculos de grau verifique com seu oftalmologista qual a graduação necessária.
Caso não haja nenhuma anormalidade no funcionamento dos seus olhos e o desconforto visual persistir, mesmo após tomar todas as medidas preventivas aqui expostas, busque aconselhamento oftalmológico.
